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鼎点娱乐主管:关晓彤一双大长腿走路像大爷?仪态差太影响气质了吧!

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  • 2023-06-24 07:29:53
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鼎点娱乐主管:关晓彤一双大长腿走路像大爷?仪态差太影响气质了吧!



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小蜜糖们端午安康,我是欧欧~

最近无意间翻到女明星们的活动生图,不得不感叹,体态对一个人的气质影响实在太大了。

像张子枫妹妹‍在微博之夜的红毯,因为穿的衣服比较单薄,体态问题就很明显,一走路就能看出她有很明显的含胸驼背。


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就连活动的照片也会暴露斜方肌明显的bug,显得整个人都不太精神。


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关晓彤走路也有点外八字,还是挺碎女神滤镜的。


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侧面看就超明显,有评论说这走路姿势真有点京大爷了。


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而且,明星们都有专业的健身教练,也在进行严格的身材管理,但还是免不了这些体态问题,我们普通人就更别提了。

所以哪怕是超模拍照,也是要各种找角度、凹pose的。


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当然啦,如果拥有了良好的体态,那就是气质的加持大招。

像刘诗诗和倪妮的各种神图,关键点就在于她们都有舒展笔直的肩背。


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倪妮被封为毯霸,优雅的直角肩功不可没。


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我们平时经常把注意力放在各种衣服款式、搭配上面,忽略了体态的重要性。

其实改善了圆肩驼背等等问题,哪怕穿基本款也很有气质。


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今天欧欧给大家整理了一期体态改善的教程,把各种体态问题的形成原因、改善方式都理出来了。

每天空闲的时候动一动,真的能发现体态的变化,姐妹们操练起来!


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我们打工人长时间伏案工作,电脑面前一坐就是七八小时起,可以说必然会引起上半身的肌肉不平衡。

上班族最直观的体态问题就是圆肩(也就是含胸)、驼背、脖子前倾。而且经常祸不单行,三种问题同时出现。


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造成这种体态的原因是长期前倾伏案,前面的胸大肌过紧和缩短,而背部的肌肉又被拉长和削弱。所以改善思路就是, 舒缓前胸肌肉的紧张,再增强背部的肌肉力量 。

拉伸、按摩斜方肌

斜方肌就是脖颈两侧连接肩膀的肌肉,如果斜方肌太大看起来就溜肩、脖子短,而且容易肩颈酸痛。


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平时没事儿就可以 按摩一下斜方肌,放松肩颈。还可以直接用筋膜球在这个部位滚一滚,帮助放松肌肉。


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另外就是 拉伸斜方肌,坐着或者站立都可以,轻轻扶着头让耳朵贴近同侧的肩膀,让颈部有明显的拉伸感。


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同一个动作可以保持15秒,然后换边,每天做 8-10次。

针对头前倾的「下颌后缩」

头前倾大家都知道,就是脖子往前伸,平时经常低头玩手机就容易造成这个体态问题,连大幂幂也不例外。如果再加上脂肪的堆积,就很容易形成富贵包,看起来更显胖。


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针对头前倾,我们可以多练习「下颌后缩」这个动作。

就像动图里的这样,把头前伸,然后往后收缩,保持10秒左右,然后再重复。


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也可以用双手抱在脑后,含胸弯曲脖颈,然后双臂打开,头用力往后面的手上靠,锻炼颈部的力量。


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这几个动作都可以随时做,也可以每天专门空出几分钟,一组30秒,重复8~10次。

针对圆肩驼背的「胸肌拉伸」

圆肩就是我们平时说的含胸,经常跟驼背联系在一起,哪怕不胖,侧面看也会显得很壮。


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而针对这个问题的「胸肌拉伸」,就是舒展放松紧张的前胸肌肉,改变长期含胸坐姿带来的僵化。

这个动作非常简单,找一面墙,靠墙的腿成弓箭步在前,靠墙那侧的小臂和手掌紧贴墙面,上半身往前移动,感受靠墙那侧胸部的拉伸感。


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这个大家可以随时随地,身边有墙就伸手拉伸,一次维持20秒左右,两边交替做。

增强背部肌肉力量

锻炼背部肌肉的动作很多,最简单的,站直了张开双臂往后挤压,想象背部中间有个核桃,去把它夹碎。


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还有一个动作可以在瑜伽垫或者床上完成。

屈膝躺下,让整个腰背、手臂都贴住地面,双臂慢慢举过头顶,再下落成W形,也可以很好地锻炼到背部肌肉。


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这些动作都是任何时候想起来、有条件就能做,一次做30秒,重复8~10次。


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我们经常容易把盆骨前倾误以为是翘臀,其实这种体态是腰椎过度弯曲导致的。

因为长期伏案,上半身的重心前移,所以需要下半身后移才能稳住重心,形成病态的“前凸后翘”。


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如果平时走久了容易腰疼,也很可能是骨盆前倾造成的腰椎受力过多,平时可以通过肌肉拉伸来缓解。

拉伸肌肉

因为平时都是前倾的姿势,髂腰肌的拉伸可以放松前面过紧的肌肉。

动作就是一个大大的弓步压腿,向前迈腿,摆正髋部,前面的小腿跟地面垂直。然后两边腿交替进行。


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拉伸大腿前侧肌肉 也有帮助,站立或者侧躺都可以,一侧小腿往后抬,用手固定20秒左右,然后换边。


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骨盆附近的肌肉群比较多,大家也可以Keep直接搜关键词「骨盆前倾」,很多针对性的课程,一组10分钟左右,可以比较系统地练到。


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加强肌肉

除了前侧肌肉拉伸,骨盆前倾的改善也需要 锻炼臀部、大腿后侧、腹部的肌肉群 ,来拉动骨盆后倾,调整回正常的体态。

臀桥就是一个很常用的动作。

仰卧在瑜伽垫上,双腿屈膝,脚跟踩地。发力把臀部抬起到大腿跟身体呈一条斜线,然后再落回地面。可以每次做20秒,每天做5~8组。


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另外就是 加强腹肌,因为脊柱的健康也取决于腰腹肌是否有力。

可以每天做几组平板支撑,保持身体在一条直线上,大臂与地面垂直,注意 不要塌腰、弓背、习惯性撅屁股。


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频率也可以每次30秒,每天5~8次。不仅可以改善骨盆前倾,还可以缓解腰痛。


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如果平时喜欢翘二郎腿,长期下来就容易造成假胯宽的问题。

假胯宽的人下半身最宽的位置不在胯骨,而在大腿根。这个体态问题还会显得pp肥大,比例失调。


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哪怕是超模,有这个问题也很影响比例。


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假胯的形成是因为髋关节内旋,让大腿外侧往外突出,从而引起侧臀凹陷,脂肪堆积在大腿外侧。

改善的思路,是 锻炼大腿外侧、臀部、腰腹的肌肉 来让体态恢复平衡。


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各类侧抬腿动作 都是有效果的。

侧卧在瑜伽垫上,保持身体在一条线上,髋部中立,另一只空闲的手可以撑地保持稳定, 用臀部肌肉将腿抬起到最大幅度再慢慢放下 ,保持脚尖勾起来,这样能更好地刺激大腿和臀部。‍


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蚌式开合也有类似的效果,大家可以交替着做。


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最后还可以加上「青蛙趴」这个拉伸动作,双腿分开垂直跪趴在地面上, 可以拉伸大腿内侧,改善髋关节内旋、膝盖内扣。


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大家可以直接在B站或者Keep搜「韩小四AprilHan」,她有各种针对体态问题的课程,动作难度不大,而且还有详细的讲解。

长期跟练下来不仅可以改善假胯,还能让大腿更细更直。


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最后再跟大家啰嗦一下生活习惯的改善。

① 尽量不要翘二郎腿、单脚站、长期背单肩包、单侧提重物,这样很容易引起各种体态问题。

② 工作时尽量养成正确的坐姿,坐下的时候背部跟座椅垂直,头打直,眼睛直视电脑屏幕,双腿自然垂落。


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上班的姐妹可以在电脑下面多垫几本书,也可以买个专门的支撑架,这样就不用低头打字了。

③ 坚持锻炼,你会发现一个体态问题的改善也会带动身体其它问题的解决,比如肌肉僵硬、腰酸背痛等等。


Keep、B站一搜关键词都有很多的课程可以跟练,每天抽出半小时,或者分别抽个10分钟就能锻炼到~


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最后,锻炼真的是为数不多,科学付出就会有回报的事情,希望有体态烦恼的姐妹也能慢慢尝试起来,等待身体给我们的正反馈!

最后希望大家多锻炼,文末评论区抽一位姐妹送高尔夫室内场地+私教体验课抵用券一张哦,等于可以免费用一节课!仅限厦门地区哦!


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